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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
5 T. H9 h5 H0 H% D. o# V3 |, v, i' D7 L& c- h8 ^
8 Z* ^6 {* E* yA.着装
; q* L2 ?' u, W6 s. ?& Q; n' ]2 Z3 F* E7 c. y
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。! g7 X/ A0 s* q2 Z: @
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
9 k4 h8 R0 ^: v1 N2 k" \脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
% J+ `5 `/ |8 Q雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。% b( f, x" X) p
先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。9 a( m8 A0 c# ?( h
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。: P3 w5 _* W( V
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。
6 S+ f5 ]- y- Y! a$ D2 R脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。9 n0 U( D1 H' `9 J% p$ X- o
必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。1 O- v( s" ?& [: W4 H
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。3 s% d9 q- L& o1 Y: F0 E
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。/ ] s+ t8 a, l! o7 f
着装完毕先别急, 活动身体再练习。, P/ Z M0 v" T* Z8 {5 j+ q4 P3 T# w4 H
( I5 S: y8 b! c4 f
4 I. y* K; ^* |& t9 F6 N V( K* a: Q0 U" l! ]1 t: A1 ~
B.基本姿势
6 ^" ^& o3 T1 H7 g* m) F
, J% u4 g' m9 n9 r3 [$ P: D- ~双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
& k. i' B: J* R; [9 T9 @$ d0 \' ^重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。# g3 \* [% s; P2 S# u" c! ?$ L
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
7 \/ t; Y" U* T' [; n& l实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。! E2 F% e* g1 E) e5 {
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
8 I# C7 |. ` a4 r面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。, E+ [. @8 ]6 V# N3 z
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
6 ?9 q W$ r# C3 ~2 G! u" b! k. q% B: ^; h. b
C.基础七练习
: p2 k9 H% [. [- O/ K4 h' J1 D
/ r5 D% o! S3 T3 a一练转圈和行走, 反转正转加横行。
: ?8 ], u J5 `. [! X3 ?板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
' k3 Z# Y9 N4 A( l% r. q失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。: L: ~, i6 K: \; W. m1 _& X
/ b Z( }0 Y% O( n! o. s
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。" A$ Y& e; _+ J f% Y8 z
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。- s' J+ t+ e: L! j3 J5 V1 W
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。, O/ h- a4 L5 D) l# G; k# ~/ ?: m/ A* z
板着地时承重心, 右板左转站平行。
+ {* q( Y1 X+ E: _% i4 M8 Q8 d4 m3 ^ |! p" S5 r/ \, ~9 n3 l/ z
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
5 L" K* ]4 P$ [( \跌倒动作两要领:
3 Y) k( |# U N9 l0 f/ Q8 q急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;- e, i$ I# f, q3 c3 y6 a2 h4 I0 I2 O
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。( x( H! k/ j1 y
站起动作三要领:" p/ W; B3 ^! V5 T3 V6 v. I& X1 t
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;6 H% H. k4 u: I
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;$ a3 o' X1 {; \7 ^
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。" m3 R z0 _$ d0 E# t- d( R$ i
! q5 q: A% T! ^2 l四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
E, _1 u( Q; \' m: f, ^体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;8 ?' t6 k9 Z+ }0 d% m$ M
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。6 \5 d) U' X' r$ a% q0 s
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
: u+ P0 C+ o1 k; d. `/ S8 Q3 ~ Z前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
- V) h# D9 R1 l {+ `1 @抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。; P& B& V) G& T5 F9 ]. i0 L
: }+ |4 V( T& i2 e9 O2 P
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
. G5 ^ i0 L' l板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
9 s/ H1 D3 J$ g5 Y5 i重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
, |# E# K! _7 [! ^蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
0 S% u9 r3 i2 x, H. w蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
% z6 ^4 }9 y v伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
$ U: j/ F& c3 s# b6 r* A& Z0 \; P重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
; d A8 {) h! E& G0 i( w1 ~体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
, M* w/ g! T6 L- h: A9 z, i P; Z* `7 Y: a
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
x/ K5 y/ z- b$ G9 D* |双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;( F, X, i* u# [5 |
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;: i! [7 V( H" j8 D! L" V" Y& t7 M
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。% Q/ @! |+ X+ P
4 o2 P \( \. b/ V/ E
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。0 y. w- G" T! K
横向蹬坡五要领:
3 D4 b: R3 D& M% I& I J2 \0 |9 V6 I双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
" T3 z( j9 |0 P) Q4 m- W; R下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;3 S. M& K& ?% u6 c# \
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;0 X2 L V) K, [3 ~
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
, t% V( E. p& l7 b: O" u双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。% s Q8 |; H) ~5 p
倒八(字)蹬坡三要领:
; i7 i$ }# I6 |! ]$ X' Y$ ~3 ]* y身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;5 l9 q2 Y* K- `9 H6 K
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;: A7 L) f k; p! G
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
$ S( m! E8 t% C4 K# W4 J! f
9 L1 W# V# h" o3 }: d: {9 \
9 J$ @8 O; t: U; MD.综合技术五项指标( |' V# I6 X+ m% ]/ ^* V9 h
; Q( s' [- c7 f1 G3 B8 z3 \
滑雪技术高与低, 五项指标来评定:
, z/ z+ R5 m r; Q* K( c7 X速度控制成匀速, 加速减速随心意;
4 A/ F1 O0 Z4 E9 U) g; U0 H转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;* O% _0 t% _ ]0 p) K. d
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
) C$ U5 p/ c% B! ` E0 k不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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