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网球教练
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楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
4 p1 E! j+ k( g. h7 W
; u+ [' B, O8 D7 F6 `1 E& D& X' k! b. B; n4 r
A.着装
) f- Y1 c9 N. v" r R7 C; R, I0 n+ T) M2 k/ {8 |8 }
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。6 L4 O0 Z- v; N4 F7 k- i/ x+ P
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
$ }/ r; U$ ~# H6 W& z脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
% n9 W$ M9 i6 f6 S雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
* L# o/ V- \# l# [先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
3 K% a7 F, r- v' m挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
5 C( s4 Y8 }5 f9 s3 }8 x" l5 ], M4 E$ \穿板之前先察看, 后部固定器抬起。% q$ [% R/ B6 I
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
1 U T) \/ N9 D. X1 N% z' b必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。* i5 A( b( K# J
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
9 f+ e, p) p& K1 @, d1 X) ~雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
- t# Z# h1 c1 K! Y9 d" F着装完毕先别急, 活动身体再练习。
$ q9 A U! I( C% g8 s# D- n5 c5 {# L! E3 _/ N2 D/ E! k
7 Q# ~* v) A( Q) x- u2 l5 D/ ?0 b
( {: X/ h( W9 b5 X6 x" HB.基本姿势
. L8 H' @9 H7 i+ X1 S9 W6 ]1 M" k9 G) r$ g! I$ @1 p: }: }( y$ a
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。2 n' Q& H' n0 ]9 j C5 m( Z
重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
$ a, y% |/ N4 @ K7 v- S" C W收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
) O- C4 J) A; q& M R* q实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
, K* R! X- ?+ O" c2 E3 y, S" H手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
- }/ ?' C2 |3 y3 Y& O9 l5 t面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。: |# A2 ~. w+ n
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
% `7 f( |- S0 ^, j
5 m/ ^7 B, Y3 A$ |; Q% eC.基础七练习8 V- ?! e/ N7 ]4 p) b
, m/ U8 a1 Q3 f" z; H( x+ t一练转圈和行走, 反转正转加横行。
$ D, Z3 `- n' } O/ e# k5 F' d7 Y1 w板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。( U6 x* B" n" F# n
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。- J1 D7 ?0 j b3 I' p7 }
1 N5 R8 g1 t. c# r' |二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。5 W, _. h6 M Y4 g
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。, A- ~1 Q5 Z9 L& P% W
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。
$ O& V1 i! D7 B4 |1 M' a4 ]! m板着地时承重心, 右板左转站平行。, ^5 H2 \: h0 o, M
) h( p* R. j( M
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。* t* `# W$ P- G7 E+ U5 U2 b
跌倒动作两要领:
C$ `: J' ]8 I. [3 ]" O急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;7 F0 H6 {% a( `% l; [6 e
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。& r( p% W3 c, f( C0 F
站起动作三要领:
- s8 \6 y. Y3 I' Q侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
6 c" k2 } o9 _双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;: i3 A/ l5 N) R" D
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。0 b% Y9 q2 {; c7 T8 ^
/ q* u: s5 n+ G1 H: T/ O四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
* s# ?+ y. V4 N, E+ ?体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;& `9 m) x2 f2 J" g
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。3 c4 o0 ?& P0 ?/ j) }9 o8 @
—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
# C, G2 b' p# c前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;/ K) w: R! s0 d7 c! l
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。: ^6 p; l3 i8 u
' i4 S( O+ E x1 G. _/ Z/ N& f五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
5 Z# ~4 o% F3 [板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
' G4 k, Z8 j. d. C. N重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
) Q, B) J* k G& d% P+ M! M蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
! p' b% Q2 S& N7 ]* Y蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);7 L% g! a$ }) m. Y+ U
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。
" B& m7 \$ g! H' p& G* F' }重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。. m# X/ I# `* |% Y
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
2 H: ~/ m% V( a$ b6 n- V; j( y2 y4 K) V. v9 \- c7 X
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
/ _" D! g8 ]9 ]- F1 t! Z( Q& v7 g: t* _双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
; B7 c; R+ v& L& e下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
' H7 l7 A. Q3 a( e; \ D肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。1 n8 N0 K0 ?1 Q$ x2 ?& J
0 C! [4 \4 B9 v8 q5 G c! f) w
七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。! P" X1 y% m) g3 s R& }
横向蹬坡五要领:
. g+ _7 c. |. ~0 ~' m6 U双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;$ @( |1 f, O" _! M# l5 c
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
; X8 o9 ]+ T) L3 B1 O侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;& ~: f2 U) r$ I( @4 t
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
: C1 V- O0 G" p1 J! p1 }双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。
5 f7 m2 T3 l1 O0 I2 W倒八(字)蹬坡三要领:9 S& @! D/ m, c9 t
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;& V+ X+ a/ t2 ~
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;$ c8 v3 ^) f" Z$ i. A6 K
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
. \* o' N$ q0 j+ R, B
* }( Y4 ]- E: ~2 K$ \* c4 C' ?2 I" z4 D4 z$ t1 J4 G. a
D.综合技术五项指标! A1 x: I" B$ |/ s
" U0 [1 N' ~% }/ k! t滑雪技术高与低, 五项指标来评定:+ d N" m/ }2 n- H( l5 K
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
+ D4 W3 e1 a, A7 Y% _5 k$ B" }2 a转弯符合五原则, 动作连贯又稳定; L: F$ z2 p3 M. w, `
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
) X1 L0 @. R3 k- j% W8 M8 P: k+ i不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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