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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
$ E" T% Q2 W. n) K$ Z3 u' i; t( V, u: b* |; w% M
! y, n l w" p+ }
A.着装$ C$ \& r# j; k
9 ~. _% q" e/ r" `
靴子首先要合适, 平时尺码就可以。4 l9 D& J6 c# t9 F2 {: |
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
: Q: s X" l! N脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。
`- s: b" Y1 `* W雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
' \. J5 ]4 W6 ~* y( N8 |. M+ V( J先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。
" \( t0 L% |" E挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。
2 D. s7 s0 v! B. |1 o6 }* ^& v4 _# a穿板之前先察看, 后部固定器抬起。) I, V4 A$ p/ w5 I
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
' p8 d" y0 i' E* V必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
8 }4 Y# G2 W, S( J4 O. k- i固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。( m6 @9 A* U: s9 `
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。5 q6 W) r0 S; w2 y
着装完毕先别急, 活动身体再练习。
2 y6 I5 n8 D, e2 @, v2 u
, C- E2 v, l& h. H( J- m$ Q+ ^' Z/ ^6 p! C. e& v
& c, R' @/ {0 lB.基本姿势
0 C1 F3 j1 Y9 m% Z( O# ]2 C8 [' D A( E+ A
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
4 P3 G7 f b' H9 n重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。
, k- G1 c, n& O4 i" ]. K: H9 `收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。
0 p' ?; F1 z" {/ ~6 j7 i. w( {实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。
1 `0 ?6 b. Z% c( S! X' p6 x) z手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。+ U( b# u( A: ^3 F' K& ~# G
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。4 H# k# E& O# z- Q5 E
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
! M8 G# N3 ?! H* H* y' N' g+ r4 R, ]6 x. w
C.基础七练习
% A9 Y% B/ r9 E, m; E5 {; e$ Z% L9 l* C
一练转圈和行走, 反转正转加横行。: M& o+ s; v: j4 C( H9 U y- B# E
板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。 X) a! {6 b/ m
失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
1 P3 ]" m) |' V* x
* N7 l8 p7 T" f7 O二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。$ V: C. L% n2 H+ Q
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。
5 m" V" F$ v7 \) \上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。: z" I" K8 I/ F% _
板着地时承重心, 右板左转站平行。( p; G2 ^' C; x3 y3 @; l+ B4 d3 J) ?$ m
4 p4 A! l$ i! n$ B
三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。4 o- v4 F2 J4 B) [$ H
跌倒动作两要领:
) P( Z6 x, B/ @; A. d. _急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
2 [. j7 v& Q+ I6 H8 T顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。7 [% @9 P# m2 [( @8 r
站起动作三要领:, L/ q7 h; x0 F2 ]! y( k
侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;! i, I* F+ J8 P! S4 F6 |5 K0 \! \
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;& ]/ i2 Z$ w5 x; I
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
% C) G7 E( Q9 ^# ^* j g
5 ~$ p# d% T- \+ A. V9 e; u四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
& h! E6 v6 U4 O5 q体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;& u" b2 Z4 {: n& @) D8 L
雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
* h# q0 D& O" G0 D—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
) n& Q& Z1 Y) D前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;% l$ J; @( i( r! e
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
+ f6 Z' b M0 H
/ s6 l. _$ v9 i% ^+ [4 L4 U* ^1 f五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
% x7 B1 h$ M" j4 E' J+ R板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。
+ q+ o1 L/ F. o1 Y& ^& C重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。. a/ d8 f; L0 \) l' b: f- l! s
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
) w, R5 V( \3 r% `5 H; @蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);% @: a" T* X7 T7 k* T, J
伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。# f o8 l' F# P) J5 J
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。- q# h; X" M4 t- s, E; m
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。
8 D3 N" ]/ R8 n3 F7 K- Q8 L) f7 `) k) k9 m
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。) w& m; G8 i b* T9 O* r# W
双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体; S; b% c& P& r. P
下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
/ K1 G2 N* P7 K0 N2 Y, _/ T! @& T肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。: S& Q! S- u7 s$ j% R8 o& N, @
5 T) h# b& f- H' h% X* P6 m七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。, o) ^; d2 B3 C$ G7 ^
横向蹬坡五要领:: H3 H/ d$ Q% g7 ?/ y
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
4 f' y' {5 O) S) _, ^0 h8 ^: z下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;, C; v' u) a% {4 j4 a/ E
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;- k3 N, Y0 }; p% J
两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;
$ X6 q! A$ c& g2 y- M( {" j双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。) m6 `8 @0 l* B+ R1 E. m1 {* |
倒八(字)蹬坡三要领:; O" g+ J+ d' s: E# ^4 Q6 D
身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
) P& T7 f% T/ x- o/ \双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
' q- e- ~+ w- g2 \$ N雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
; @8 _! a7 B1 g ?' A
o% p3 q6 z! R* |) I( G4 Y
% R0 R# B: @! u5 p8 H3 VD.综合技术五项指标 G+ [; g7 U( A4 z+ H2 L
. I V+ A8 @/ {) s滑雪技术高与低, 五项指标来评定:9 O, `3 W9 e3 M) [) H: k: M7 X
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
( i0 m8 i, W7 i" v a9 X N转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;) k/ b9 Z2 E9 K6 T+ Z$ E
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
' ]" s l& ^# X, v# k. |+ C4 l不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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