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担心摄入过多的胆固醇而不敢吃肉?那今天菜菜给大家推荐一种食材,让大家既可以放心吃肉,又不用担心胆固醇过度吸收。 供图/视觉中国 毛豆的神奇功效
1 o j2 R1 H, N毛豆被称作“秋季第一豆”。含有植物甾醇,也叫植物固醇,与胆固醇的结构相似,两者为竞争关系。植物固醇可以减少胆固醇的吸收、合成。另外,毛豆含有丰富的膳食纤维,其在肠道中能够干扰胆固醇的吸收。% e J! [- r$ _
洗刷血管——降血脂7 f9 `3 J3 x( t5 T6 x. z; L A
毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用,对肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病等疾病均有预防和辅助治疗的作用。& z; R4 {! V, K8 h, w. z
降胆固醇——改脂肪代谢3 {- N# J# I5 B% X, C5 w
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。, v) @% P4 y2 y2 c
降压防中风——避免钾流失1 k ^' R P5 }5 L) j
毛豆中的钾含量很高,夏天常吃,可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失,从而缓解疲乏无力和食欲下降,能够防止血压升高以及中风。
$ W3 q/ a/ u0 D; U* O6 _* _1 P降血糖——减少高血糖3 |2 p7 Y- N4 u4 D8 R
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毛豆对于高血糖的朋友来说也是很不错的食疗材料,常吃毛豆对改善病情很有帮助。另外,毛豆含有的一种皂苷也可以起到降血糖的作用。/ q3 R/ J* F2 [& E! Z7 ~3 L% _0 P
黄酮类化合物——养颜润肤" L2 U# H0 r' s. Z
毛豆中含有微量功能性成分黄酮类化合物,特别是大豆异黄酮,被称为“天然植物雌激素”,在人体内具有雌激素作用,可以改善妇女更年期的不适,经常食用,对养颜润肤、保持苗条身材作用显著。
2 P$ G* R/ _+ U0 Q, [3 t0 V( }防骨质疏松——能够补铁* E. j; {3 g* p. N* m
每天吃点毛豆还能防治骨质疏松,毛豆中的铁易于吸收,也可以作为儿童补充铁的食物之一。2 [5 n4 G% D) G% F; d* M# M
富含食物纤维——改善便秘
1 _" l% r9 j4 N. \- p. f N' [毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑的记忆力和智力水平。毛豆中还含有丰富的食物纤维,是高纤维菜冠军,对便秘特别有效。 u- R) e' e5 l. g$ A6 x% s# J0 e
推荐食谱
2 {2 v& a( @( o' A+ y+ O! H/ 翡翠炒肉/4 Y: ^9 D5 a/ @+ I0 U9 V& c
/ 食材/5 O: g) b% [0 Z2 P
毛豆、猪肉、胡萝卜
' z# r% ]+ m: F" Q' t6 b0 ?葱姜蒜、美人椒、料酒、生抽
" \# R- d) I. H. g老抽、蚝油5 g j* \/ }3 r* w1 ^
/ 烹饪步骤/3 @3 ?8 S( h* H0 K: f" n& y6 j b/ _
1、腌制猪肉
4 `: s S7 X5 i1 r① 猪里脊(瘦肉)切丁,加入小半勺盐、料酒进行抓揉腌制。
4 N/ H) U: L0 _: m7 H$ Y$ Z% Z/ t& N$ s② 腌制好的猪肉加少许淀粉挂糊。
# u( C$ I6 G7 x- b2、煸炒+ A! \7 M) i B _6 U, Q, g
① 锅内少油,将腌好的肉块放入锅内煸炒。, A1 f3 ~+ g8 T3 \; Q( ^
② 待肉色变白后加入葱姜蒜末倒炝锅,继续翻炒。
+ G7 T$ q2 n! N3、调味7 s3 P m+ O8 I* o! E' Q! x* y
① 锅内烹入一小勺料酒,加少许生抽、老抽、蚝油调味增香。/ M& X" H. w' J9 m1 z
② 肉烧至7成熟的时候,加入胡萝卜煸炒均匀。/ L/ z/ i/ T w
4、加毛豆
u3 z8 {* s g2 e① 毛豆剥成毛豆仁,用水汆烫。8 k4 |3 C6 V1 f) R8 \! H9 l( \6 @
② 汆烫好的毛豆放入锅内,与肉丁一起翻炒。; @" K4 S* L. S& C; f& ^4 R% _8 l
5、出锅) ^0 N/ e6 S- M* q
① 临出锅前加几滴香油增香。* O' `/ g5 ]" G- c
② 最后,撒上一点美人椒,稍加翻炒即可出锅。 P) d* h* A. h1 _& O$ u$ j5 Q/ |
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