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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧* C$ ]* ]9 Q+ E- |- U3 ]2 |
( S* y6 b, z( ^3 d益处之一:增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。
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) o* _7 e; D! J6 x! e& O7 P6 b# D( L益处之二:保持良好体形
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/ F' w1 N( @+ K0 s$ c3 S[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
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, b" \& r( K9 @6 A- n3 F9 C; c 专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。- I7 ^5 ]3 m" K m) `9 V
- Q# `0 ^7 d( g( I6 s6 g益处之三:能够解忧排压3 i* R/ K6 Q5 Z: M) S3 r: L
/ P S7 l2 c5 _$ u1 H' T8 X& }[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
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V, L0 N% ~- y益处之四:防治颈椎疾病! R; G5 w7 _" k) @
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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) ]( u# t1 y5 V益处之五:提高睡眠质量# x+ m! g. E, t s, Y
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。6 U# q6 B+ R6 M- X9 k! p! d
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益处之六:预防骨质疏松. t- m E5 e0 P, s: \9 \# D
H, g5 ~ r, r9 y, f2 k- q[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。$ n) v. y' Y" b# P1 i: X9 `
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) ?+ g+ x) p6 ^" k" E) M步行注意事项$ y( \5 g6 ]- v$ x
8 e1 G5 _ {* P[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。2 e' W) p4 ]0 w( {4 m
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。* h% V5 D' |6 b8 Q
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4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。6 j0 W" x, V9 q
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5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
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% M" r# D( `" J/ c! h5 T9 V 6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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